Как быстро снять напряжение стресс. Как снять стресс и нервное напряжение: медитация и расслабление. Человеческие отношения — это пустяки

Стрессы присутствуют в обычной жизни человека, возникают по разным причинам. Поэтому желательно знать, как снять стресс и нервное напряжение грамотно, доступными методами.

Стрессовые ситуации возникают из-за семейных конфликтов, невозможности найти понимание коллектива, по личным мотивам. Причин много. С любой проблемой можно справиться, главное знать как. Уметь снять стресс, значит иметь терпение, выдержку, чтобы исключить переход нервного напряжения к затяжной депрессии.

Причины нервного напряжения, приводящие к стрессу

Хорошо известно состояние, заставляющие негативные эмоции рваться наружу, а напряжение достигать предела. Это нервный срыв, происходящий по следующим причинам:

человека незаслуженно обидели, оскорбили. Он долго помнит случившееся, постоянно детально перебирает произошедшее событие;
замечание, сделанное на работе или кем-то близким, воспринятое как оскорбление;
негативное, безвыходное настроение (некому рассказать о происходящим по причине закомплексованности).

Скопившиеся негативные эмоции, кажущиеся безвыходными, часто переходят в длительный стресс. При этом ухудшается психическое здоровье человека, появляется ощущение заброшенности, ненужности. Проявляется такое состояние следующим образом:

бесконечная внутренняя боль (хочется пожалеть себя);
постоянные или периодические головные боли;
затруднительные движения руками, шеей, головой;
напряжение мышц (трудно найти удобную позу для работы или отдыха).

Перечисленные признаки говорят, что следует задуматься, как снять стресс и успокоить нервы для возвращения к нормальному состоянию.

Стресс, напряжение нарастает постепенно. Выделяют следующие, прогрессирующие этапы заболевания:

появление тревоги;
адаптация к постоянному беспокойству;
истощение организма, возможный переход к депрессивному состоянию.

Тревога приходит внезапно. Сначала не вызывает опасений, если человек способен снять напряжение самостоятельно. Внушаемые личности воспринимают стресс слишком эмоционально, панически. Нужно знать, как помочь человеку выйти из напряжения, снять нервный срыв.

Первая помощь при нервном напряжении

Ощутив нервозность, попробуйте быстро избавиться от стресса с помощью простых советов:

старайтесь побольше отдыхать;
рабочие моменты обязательно должны чередоваться полноценными выходными;
необходим хороший сон (около 8 часов) для восстановления организма;
после посещения улицы обязательно примите душ, снимите макияж (женщинам), лишние аксессуары, украшения, попытайтесь расслабиться;
подберите удобную, но красивую домашнюю одежду;
избавляйтесь от ненужных вещей;
постарайтесь прекратить общение с людьми, вызывающими негативные эмоции;
если состоите в отношениях, но что-то не устраивает - проанализируйте ситуацию (возможно это причина стресса);
разрешайте себе иногда пустяковые, приятные покупки;
позвольте себе полениться выходной день (уборка, «неотложные» дела подождут).

Придерживайтесь перечисленных правил, возможно при тяжёлой ситуации вспомните, как снять стресс и нервное напряжение.

Медицинские препараты помогающие снять нервный срыв

Если трудно с помощью первичных средств избавиться от стресса и раздражительность продолжает нарастать, придётся воспользоваться медикаментозными препаратами.

Лечение стрессов и нервных заболеваний осуществляется следующими препаратами:

Кваттрекс (капсулы) устраняют бессонницу, состояние тревоги;
Тенотен - таблетки от стресса и повышенной раздражительности;
Афобазол (выпускается в таблетках). Это лекарство от тревожных состояний относится к группе транквилизаторов.

Перед применением любого из перечисленных препаратов, обязательно получите врачебную консультацию. Оставьте самостоятельные эксперименты с медикаментами, это ухудшит ситуацию, либо скроет причину возникновения стресса и напряжения.

Существуют противопоказания к приёму медицинских препаратов от стресса:

беременность, кормление грудным молоком. Будущим мамам при нервных расстройствах назначают чаще растительные средства;
индивидуальная непереносимость определённых компонентов;
аллергические реакции;
детский организм. Здесь прописываются другие препараты, дозировки;
травмы, связанные с мозговой деятельностью. Использование медикаментов иногда скрывает симптомы травмы, ухудшает самочувствие.

Любые медикаментозные средства нужно принимать осторожно. Читайте лекарственные аннотации, соблюдайте указанные дозировки.

Успокаивающие препараты на растительной основе практически безвредные, оказывают щадящее действие. Более сильные лекарства принимаются под врачебным контролем. Комбинируйте приём медикаментов с народными методиками для выхода из стресса.

Народные рецепты при нервных расстройствах

Народная медицина помогает при различных заболеваниях, включая проблемы связанные с нервным напряжением.

Находясь дома, можно приготовить отвары, смеси, помогающие от стресса и нервов:

Домашние рецепты приносят хороший результат. Травы для приготовления рецептов найдутся практически у любой хозяйки.

Попробуйте правильно дышать в сочетании с гимнастикой

Существуют различные расслабляющие методики, помогающие при нервных напряжениях. Одна из них - медитация. Метод основан на дыхательных упражнениях, специальных, релаксирующих движениях:

дыхание. Мысленно считайте до 4, затем глубоко вдохните. Задерживайте выдох 5 минут. Упражнение пригодится во время засыпания;
работайте носом. Вдыхайте/ выдыхайте поочерёдно каждой ноздрёй;
вдыхая, набирайте воздух животом, постепенно переходя к груди. Немного задержите выдох - сделайте его сначала грудью, затем животом;
делаете 10 глубоких вдохов носом. Выдох идёт ртом;
сядьте прямо, закройте глаза. Старайтесь не думать, повторяя любые понравившиеся слова (небо, любовь, счастье, всё что придёт на ум). После нескольких таких упражнений плохие мысли уйдут.

Следующие упражнения медитации можно выполнить даже находясь на работе:

стойте прямо, ноги слегка расставьте. Вдыхайте воздух, на выдохе тяните руки кверху;
потянитесь на вдохе, при выдохе энергично опустите руки, встряхните ими;
вдыхайте ртом расслабляя лицевые мышцы. Подвигайте плечами.

Несложные гимнастические упражнения, направленные на расслабление, желательно выполнять сразу после дыхательных. Посмотрите подробное видео о релаксирующей методике, помогающей снять напряжение.

Ещё один действенный метод, когда не знаете как снять напряжение и стресс - крик. Захватите побольше воздуха и кричите, выплёскивая таким образом весь накопившийся негатив. Обратите внимание, что так поступают маленькие дети. Когда им что-то не нравится или они обижены, то показывают это внезапным, глубоким криком.

Способы снятия нервного напряжения

Практически все люди реагируют на стрессовые ситуации слишком эмоционально, что приводит к нервному напряжению. Как быстро снять стресс или нервное напряжение, но с длительным эффектом? Попробуйте следующие способы:

обязательно научитесь переключаться. Для этого должно быть любимое занятие, которое спасает в различных, сложных ситуациях;
любое движение поможет, когда не знаете как снять нервный стресс. Подойдут танцы, прогулка пешком, прыжки, бег;
сон прекрасно справится с проблемой, ласт отдых телу, голове;
посетите баню - сразу станет легче.

Есть интересный способ, как снять сильный стресс - попробуйте экстрим. Прыгните с парашютом, спуститесь в подземелье, прокатитесь на скейте или запишитесь на дайвинг. Только этот вариант обязательно должен выполняться с инструктором.

Быстрая помощь

Как успокоить нервы и снять стресс быстрее, чтобы нервное напряжение не успело захватить целиком? Попробуйте следующие советы:

шоколад . Когда нет вариантов, но нужно побыстрее решить проблему нервного срыва - поможет чёрный шоколад с большим содержанием какао-бобов. Даже маленький кусочек шоколада повысит уровень серотонина в организме, притупит болевые ощущения;
бумага, карандаш . Напишите на листке всё, что сказали бы своему обидчику, или накопившиеся переживания. Затем скомкайте листок и выбросите. Точно так же должны уйти из головы негативные мысли, бесконечные переживания;
снятие нервного напряжения снимается простым способом. Потрите ладони друг о друга энергичными движениями. Трите, пока кожа станет тёплой - почувствуете облегчение, успокоение. По завершении, горячими руками разотрите мочки ушей. Такой необычный, лёгкий массаж можно подсказать своим знакомым, чтобы знали, как избавиться от стресса быстрым способом;
вода даёт человеку жизненную энергию, организм наполовину состоит из воды. Поэтому при нервном напряжении встаньте под контрастный душ или наберите ванну, добавив пену.

Приведённые советы простые, но действительно помогают при экстренных ситуациях.

Если перенервничал подросток

Нервные срывы бывают не только у взрослых, но у подростков и совсем маленьких детей. Что можно посоветовать при подростковых проблемах? Существует проверенные способы выхода из нервного напряжения:

посоветуйте своему почти взрослому ребёнку вести дневник. Пусть ведёт его всегда, тогда при стрессе будет кому первому рассказать о случившемся. Записи желательно вести последовательно: сначала выплёскиваете всю боль, все переживания, через несколько дней перечитываете и получаете урок. По прошествии времени даже самое ужасное происшествие покажется проще. Научите подростка анализировать написанное, пусть поделится своими мыслями;
запишите сына или дочку в спортивную секцию. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Можно просто ходить в бассейн, кататься на ипподроме на лошадях, зимой на лыжах, коньках. Спорт (любой вид) должен быть в жизни взрослеющего ребёнка;
почаще разговаривайте с подростками. При переходном периоде всегда присутствует недостаток общения, понимания со стороны взрослых. Обсуждайте любые вопросы, почаще смейтесь вместе.

Не дожидайтесь момента, когда увидите своего ребёнка нервно курящего за домом или попавшего по влияние нехорошей компании. Станьте ему другом заранее, чтобы при стрессовой ситуации оказать необходимую помощь.

Забыть о постоянном стрессе, снять напряжение

При любом заболевании важны профилактические мероприятия, предупреждающие его появление. Так и со стрессовыми ситуациями. Полностью исключить стресс из жизни трудно, но смягчить его проявление можно. Попробуйте придерживаться следующих рекомендаций:

в семье должна поддерживаться ровная, здоровая атмосфера. Старайтесь исключить скандалы, но и держать в себе накопившееся раздражение недопустимо. Всегда можно спокойно обсудить проблему, найти выход из создавшейся ситуации;
прекрасно, когда у супругов доверительные отношения. Любое напряжение, тем более связанное с нервами, можно снять занявшись любовью;
если в квартире или доме проживает несколько человек, у каждого должно быть личное пространство (комната, угол), где возможно остаться наедине; замечательно, если можно попросить помощи у близких, когда они рядом;
обязательно найдите любимое занятие, помогающее отвлечь от проблем.

Из любой жизненной ситуации всегда есть несколько выходов, главное избегать паники, не опускать руки, и проблемы отступят. Не замыкайтесь в себе, делитесь проблемой со специалистами и близкими людьми. Исключите самолечение.

К сожалению, ритм современной жизни безжалостно провоцирует ситуации, приводящие к нервному напряжению, а порой даже к стрессам. Как противостоять стрессу и как снять эмоциональное нервное напряжение необходимо знать каждому.

Причины стресса и нервного напряжения

Переутомление, физическое или психологическое, отрицательно сказывается на состоянии нервной системы. Нервное перенапряжение является опасным для человека. Стрессы не проходят для организма бесследно.

Плохой сон, неправильное питание, хронические болезни провоцируют накопление в организме усталости, человек теряет силы, любая мелочь выводит его из равновесия. Нахождение в таком нервозном состоянии длительное время может стать причиной нервного срыва.

Признаки нервного срыва

К первым признакам, на которые следует обратить внимание, относят:

постоянная сонливость
раздражительность
вялость
депрессия

Методы снятия стресса

Конечно, существует масса лекарственных препаратов, помогающих снять проявления нервного напряжения и стресса. Но прием таких препаратов не решает проблему, а только сглаживает симптомы. Кроме этого, большинство антидепрессантов обладают слабым снотворным действием. Жизнь человека, принимающего их, становится похожей на жизнь в тумане. Стопроцентной её в этот период не назовешь. После окончания приема антидепрессантов никто не гарантирует устойчивость организма к стрессам. Первая же конфликтная ситуация вернет человека опять к сильнодействующим лекарствам. Со временем подбирать их станет все сложнее.

Некоторые предпочитают справляться со стрессом с помощью спиртных напитков. Этот способ для слабых людей, не думающих ни о себе, ни о своих близких. Тем более, что так же как и прием антидепрессантов, он не укрепляет организм, а разрушает. В случае привыкания к такому «лечению» стресса быстро наступает алкоголизм, с которым сложно бороться, а иногда даже невозможно. Происходит деградация личности, человек становится обузой не только для общества, но и для своих близких. Что может быть страшней?

Как избежать нервного срыва и возникновения стресса

Какие же способы снятия стресса и нервного напряжения не наносят вреда организму?

Чтобы не стать жертвой конфликтов, следует пересмотреть свой образ жизни. Помните, вступать в споры бессмысленно, хотя порой очень хочется. Сдерживайте себя. Во время тирады обидчика хладнокровно молчите, но внутренне не бездействуйте, сконцентрируйтесь. Дождавшись, когда конфликтная сторона выдохнется и замолчит, спокойно скажите: «Я не намерен(а) сейчас выяснять отношения в таком тоне. Поговорим в следующий раз» и обязательно выйдите из помещения или при возможности уйдите куда-нибудь.

Но это еще не все. Зачастую после ухода наступает главная фаза наступления стресса. Человек принимается мысленно заново переживать ситуацию. Обида захлестывает с новой силой, на ум приходят «правильные» слова, которые очень хочется сказать обидчику. Скажите себе в этот момент: «Стоп!» Не позволяйте обиде и злости разъедать вашу нервную систему. Согласитесь, большинство всех умных слов, пришедших в голову, вы никогда не скажете обидчику, так зачем их переворачивать по сто раз в голове? Мысленно пожалейте злорадствующего и попросите Высшие силы помочь вам справиться с обидой и найти правильное решение.

Следует знать, что обида − удел слабых людей . Здоровые самодостаточные люди редко обижаются. Обычно, попав в конфликтную ситуацию, они мысленно очень жалеют обидчиков, не понимающих, что тратят свою жизнь, которая, кстати, проходит очень быстро, на пустые ссоры и обиды, лишают себя возможности видеть земную красоту и хороших людей.

Конфликтные люди, по сути, проводят свою жизнь в темном подвале. Их не радуют ни трава, ни солнце, ни дети, ни животные. В каждую минуту они готовы взорваться, как бочка с порохом, а в голове у бедняг бесконечно роятся мысли, как расквитаться с тем или иным человеком. Представляете, как им тяжело?! Давайте же их пожалеем!

Лекарственные средства от стресса и нервного напряжения

Безусловно, даже самый стрессоустойчивый человек после конфликта чувствует нервный дискомфорт. В таком случае поможет обыкновенная таблетка пустырника. Сейчас в аптеках можно приобрести разные формы этого препарата, но лучшим действием обладает средство в форме таблеток, спиртовую настойку не рекомендуется принимать.

Пустырник обладает седативными свойствами, его принимают в качестве успокоительного средства при стрессе и нервной возбудимости. Плюс этого препарата в том, что он не вызывает сонливости и быстро снимает возбудимость. Средство не вызывает привыкания.

Валериана

Таблетки валерианы также помогают снять стресс и нервное напряжение, но они вызывают сонливость.

Успокоительный чай

Хорошим действием обладает чай с мелиссой или мятой. 1ч.л. мяты или мелиссы залить 250гр кипятка, настоять 10 мин., выпить небольшими глотками.

Шиповник

Хорошим действием обладает отвар плодов шиповника. 1ст.л. плодов залить 500г воды, поставить на слабый огонь, закрыть крышкой, довести до кипения, оставить настаиваться в тепле 1 час. Принимать в течение дня.

Отвар обладает общеукрепляющим, спазмолитическим действием.

Ванна с эфирными маслами

Прием теплой ванны поможет расслабиться и отвлечься от проблемы. Можно добавить в ванну 5-7 капель эфирного апельсинового масла, которое яркими цитрусовыми нотками повысит настроение или 7 капель мятного масла, обладающего успокоительным эффектом.

Физические действия

Выплеснуть негативные эмоции, и немного снять стресс поможет элементарная уборка. Займитесь наведением порядка, безжалостно выбрасывайте все, что кажется вам лишним. Это очень успокаивает (но не увлекайтесь чересчур!).

Выговоритесь

Если есть возможность, расскажите близкому человеку о сложившейся ситуации. Это является своеобразной терапией. Выговориться иногда очень важно. Но здесь есть одно «но». Делать это можно один раз. Если вы начнете бесконечно рассказывать о происшедшей неприятности окружающим, вы каждый раз с новой силой будете испытывать негативные эмоции, которые не добавят вам спокойствия.

Отдых поможет справиться с эмоциональным стрессом

Избитая фраза, доставшаяся нам от Скарлетт О’Хара: «Я не буду об этом думать сейчас. Я подумаю об этом завтра» − не прихоть капризной женщины. Это мудрый совет.

Многие проблемы вечером кажутся абсолютно неразрешимыми. Но удивительным образом, проснувшись утром, к нам приходит решение проблемы, или вдруг оказывается, что проблема-то вовсе и не проблема, и зацикливаться на ней не стоит.

Отвлеките себя вечером от решения проблем. Дайте отдых нервной системе. Посмотрите хороший фильм или наоборот, лягте пораньше и выспитесь, как следует.

Как развить стрессоустойчивость — профилактика стресса

Слабый больной человек очень подвержен нервным срывам и стрессам. Из этого следует, что здоровый и крепкий человек имеет сильную нервную систему, отсутствие хронических заболеваний создает благоприятный психологический фон.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, особенно в зеленых зонах или возле водоемов. Вода − замечательное средство для релаксации, она поможет быстро избавиться от нервного напряжения и ослабит хватку стресса.

Учитесь видеть прекрасное и ценить его. Радуйтесь новому дню, солнцу, дождю или снегу, цветам и траве.

Избавляйтесь от неприятных мыслей. При возникшей проблеме старайтесь быстро найти решение, если не получается − отложите её решение до завтрашнего дня. Это значит, займитесь абсолютно другим делом и старайтесь не думать о ней.

Существование любого из нас состоит как из приятных моментов, так и отрицательных. Главное, уметь ограждать себя от того, что разрушает наше эмоциональное состояние, воздействует на нервное напряжение, провоцирует стресс. Понятно, что совсем безупречным мир не станет. Стало быть, нужно понимать, как возможно снять стресс, нервное напряжение своими силами.

Прежде, чем освобождаться от отрицательных следствий нашего существования, совершенствования своего нервного состояния, нужно знать, что может провоцировать сам стресс, возбудить нервное напряжение. Бесконечная суета, рабочее напряжение, конфликты с близкими родственниками, грубые слова, кинутые вслед посторонними людьми, нехватка финансовых средств, растущие долги, эмоциональное напряжение, невозможность приобрести собственное жилье – все это так или иначе выбивает из спокойного, уравновешенного жизненного цикла, пошатывает напряжение, психику, вызывает нервный стресс. Полностью пропустить все эти факторы нереально. Однако, надо попытаться свести итог принятия негатива к минимуму, опустить обстоятельства, вызывающие стресс, повышающие нервное напряжение. Если уж не выходит обойти негативные ситуации, тогда примите к сведению, как необходимо понижать нервное напряжение.

Ложные приемы самостоятельно снять стресс и нервное напряжение

Нередко считают, что убежать от вопросов, снять стресс, снять нервное напряжение в самом деле при помощи спиртного, наркотиков, прочих медикаментозных препаратов. Видимо полагают, выпив пару бутылок пива или несколько стопок водки, приняв наркотическую таблетку, иной охмеляющей суспензии, сразу станет легче, будто стресс снят. Поверьте, это ошибочное мнение, не избавляющее от проблемных ситуаций, а лишь создающие новые. Успокоиться в этих случаях можно только на некоторое время, потом чаще всего приобретается наркотическая, алкогольная или медикаментозная зависимость, которая приводит к бесконечному поиску расслабляющих средств. Проще говоря, снять стресс, снизить нервное напряжение этими снадобьями не удастся.

Реальные шаги для того что бы победить стресс и снять нервное напряжение

Первым этапом освобождения от нервного напряжения считается позитивный ежедневный настрой. Необходимо приучить себя ежедневно вставать с хорошим расположением духа. Для этого просто подойдите к зеркалу, улыбнитесь, дайте установку, что сегодня все будет хорошо. Поверьте, это сработает, если осуществлять подобные манипуляции ежедневно. Далее, займитесь уборкой спального места, зарядкой, личной гигиеной, вкусным завтраком, ароматной кружкой кофе. Скажите пару ласковых слов своим домочадцам, поцелуйте, обнимите детей, проводите их. Тем самым, они получат положительный заряд энергии. А стало быть, возникший стресс, возникшее нервное напряжение им уже не грозят.

Следующий этап, позволяющий снять стресс – бодрая прогулка на воздухе. В периоды раздражительности, тревоги, депрессии, в магазин, прочие нужные места лучше ходить пешком, а не добираться машиной или общественным транспортом. Дышите полной грудью, вдыхая ароматы цветов, запахи деревьев, свежескошенной травы, морозного утра. Непременно увидите — природа способна на чудеса, нервное напряжение постепенно станет отходить, а с ним пропадет и стресс.

Общение с природой успокаивает.

Имея немного свободного времени, посвятите его общению с природой. Для этого необязательно уезжать за город, на курорты – просто посетите городской парк, пройдитесь по аллее, подойдите к дереву, обнимите его или просто постойте рядом, вдыхая свежий воздух. Съездите к берегу реки, заметьте течение воды, представив себе утекающие вместе с ним проблемы. Щебетание птиц над головой, лай соседских собак, кваканье квакушек – помогут отвлечься от нахлынувших стрессовых обстоятельств, снять стресс. Гуляйте чаще, общайтесь с природой – заметите постепенное улучшение собственного самочувствия, что как рукой поможет снять нервное напряжение.

Многие психологи считают, что, имея кошек, собак, аквариумных рыбок – лучше всяких аптечных депрессантов, можно снять стресс, снизить нервное напряжение. Издавна кошек еще египтяне боготворили, считали священными. Данное пушистое создание способно отдать столько нежности своему хозяину, сколько даже представить себе невозможно. Гладьте чаще своего питомца, особенно если нервное напряжение зашкаливает, данное действие поможет снять стресс.

А выражение «собака – друг человека» также говорит о многом. Ни одно животное не имеет столько преданности своему хозяину. Они способны чувствовать настроение людей, забирать негативную энергию, отдавать неподдельную любовь. Заведите мохнатого друга, гуляйте с ним, дрессируйте, позвольте оградить себя от лишнего негатива, дайте им шанс снять ваш стресс, ослабить нервное напряжение.

Про рыбок говорили древние китайцы, будто они умеют умиротворять человеческое сознание. Стоит только посидеть некоторое время перед аквариумом, понаблюдать за плавающими рыбками – все, ваше сознание отдыхает.

Мужской и женский стресс. В чем разница?

Стрессам подвержены все: мужчины и женщины. Однако избавляться от него по одному рецепту нельзя. Дамы, к примеру, могут просто выплакать свое плохое настроение. Мужикам же слезы неприемлемы – они все держат в себе. Хотя, скорее всего это глупое предубеждение. Выплескивание эмоций через слезы неплохой вариант самоизлечения. Так вот, когда женщина плачет, мужчина может увлечь себя любимым делом. Например, рыбалкой, охотой, ремонтом машин, конструированием каких-либо нужных вещей, посиделками с друзьями, поиском приключений, кладов, например, при походах с металлоискателем. Нервное напряжение мужчинам также неплохо помогает снять занятие любовью. Женские тревоги, раздражительность, стресс возможно снять увлечением комнатными цветами, приготовлением каких-либо вкусных блюд, вязанием, пошивом интересных вещей, употреблением небольшого количества сладостей, походами по магазинам, парикмахерским, посещением спа-салонов.

Вода — лучший помощник в войне с нервным напряжением

Помимо всех вышеназванных методов, которые могли бы снять стресс, снизить нервное напряжение, можно назвать обыкновенную воду. Кажется, невероятным, что простой водой можно излечить нервное напряжение, однако это так и есть. В моменты, когда хочется закрыться от всех, остаться наедине со своими тревогами, невзгодами, нужно просто незамедлительно отправиться в душ. Да-да, именно так. Стоя под струей теплой воды, реально смыть с себя негативные моменты будничного дня, плохое самочувствие, беспочвенные волнения, нервное напряжение. Просто при этом нужно мысленно себе говорить, что со стекающей водой, смываются все несчастья, беды, невзгоды, напряжение. Душ способен скинуть кучу плохих эмоций, снять стресс, подзарядить энергией, бодростью. Чувствуете, что обстановка накаляется – скорее отправляйтесь в душевую. Если нет такой возможности, например, на работе, просто закройтесь там, где есть раковина, умойтесь. Включите воду, послушайте как она стекает, опять же мысленно представьте себе смывающиеся невзгоды. Этот вариант работает так же хорошо, как все остальные, прекрасно поможет снять стресс, понизить нервное напряжение.

Музыка еще один инструмент, помогающий снять стресс.

Если у вас неважное расположение духа, нервное напряжение – прислушайтесь к музыке. Мелодия в классическом стиле чудодейственным образом воздействует на слабонервную систему. Под такие звучания медитируют, вдохновляются, да просто расслабляются. Если нет возможности включить музыку громко, используйте специальную гарнитуру, то есть наушники. Уединитесь, либо сядьте поудобнее, вставьте наушники, включите любимые песни, начните наслаждаться. Процесс быть может растянется на несколько часов, если не будет отвлекающих факторов, таких как голодные дети, муж, не накормленная собака, грязная квартира, невыполненные задания на работе, прочее. Музыкально снимать нервное напряжение лучше после выполнения всех рутинных дел, только освободившись от всего, можно попытаться снять стресс, снизить нервное напряжение.

При современной жизни мы вынуждены находиться в непрерывном движении. Карьера, домашний быт, дети, семья – порой на все это не хватает суток. В итоге, не всегда получается хорошенько выспаться. Отсюда нарастающее нервное напряжение и стресс. Для того чтобы этого не случилось, стоит находить время для полноценного сна, необходимого отдыха. В лучшем случае, организм восстанавливается во время сновидений продолжительностью 7-8 часов. Во время отпуска обязательно меняйте обстановку. Идеальным вариантом станет поездка куда-нибудь далеко, на море, в санаторий, горы, водопады. Как уже говорилось, природа прекрасно подзаряжает положительными эмоциями, придает сил, устраняет нервное напряжение. Даже недели хватит для перезагрузки своего организма. Если нет финансовой возможности уехать подальше, совершите небольшой поход, поездку в близлежащие окрестности. Везде хватает лесов, озер, рек – вот они-то станут пристанищем. Приобретите палатки, мангал, мясо, овощи и смело отправляйтесь с семьей на трехдневный пикник. Этих нескольких дней вполне хватит для смены настроения. Данный вариант также неплохой метод снять стресс, уменьшить психологическое напряжение.

Спортивные регулярные упражнения

Люди, ведущие энергичный образ существования, меньше подвергаются стрессам, нервным расстройствам. Дело в том, что при спортивных занятиях, вырабатываются так нарекаемые гормоны счастья. Спортсмены получают неимоверное удовольствие, поддерживая свое тело в тонусе. Вот с них надо бы брать пример. На профессиональном уровне вовсе не обязательно заниматься легкой атлетикой, сплавом на байдарках. Но вот легкие утренние пробежки, лыжи, коньки, настольный теннис, любительский футбол, баскетбол никому не помешают. Даже обычные шашки, шахматы способны вывести из депрессивного ступора. Помните об этих простых вещах, соблюдайте здоровый образ жизни, вырабатывайте, закрепляйте здоровые традиции в своих семействах — тогда стресс и нервное напряжение будут обходить стороной, освобождая местность для блаженных, запоминающихся часов.

Принимать положительные эмоции, в какой-то мере снять стресс возможно при содействии увлекательных хобби. Никто не говорит, что, собирая коллекционные марки, разыскивая металлоискателем старинные ценности, коллекционируя различные статуэтки, нельзя освободить себя от плохих мыслей, раздражительности или тревоги. Увлекаясь любимым занятием, всякий человек на подсознательном уровне получает совершенное ублаготворение. Вывод – стоит найти себе хобби. Даже просмотр занимательного фильма, разрешение кроссворда, чтение увлекающей книги поспособствуют освобождению от нервного напряжения, поможет снять стресс.

Позитивное общение — лекарство от стресса

Уберечь себя, или даже снять стресс можно непринужденным, свободным общением с позитивными людьми. Всегда найдутся те, кто вызовет у вас улыбку, расположит к себе своими смешными историями, порадуют непредсказуемостью. Это могут быть друзья, подруги, родственники, маленькие дети. Психологи не раз замечали, что общение с детьми вызывает улыбки, детскую непосредственность, способно снять нервное напряжение. Если нет своих малышей, можно посмотреть смешные видеоролики с детским участием. Это непременно зарядит положительными эмоциями, вдохновит на новые дела, придаст уверенности в завтрашнем дне. Возможно, просматривая подобные видео, возникнет желание обзавестись ребенком, что способно снять стресс. Дети – всегда счастье, радость, силы. Вот вам и выход из депрессивного состояния, снадобье, подсобляющее в какой-то степени снять нервное напряжение.

Заключение

Проанализировав основные методики, какие могут снять стресс, уменьшить нервное напряжение, можно обозначить для себя следующие выводы.

Во-первых, попытайтесь отпустить ситуации, спровоцировавшие стресс , вызывающие душевный дискомфорт и нервное напряжение. Избегайте отрицательных чувств, людей, слов, обстоятельств. Почаще улыбайтесь, даруйте улыбочки другим.
Во-вторых, не прибегайте к алкоголю, наркотикам , прочим медикаментозным препаратам, способствующим вызвать привязанность. Помните – они не помогут снять стресс, не выведут ваше эмоциональное равновесие на позитивный уровень, не уберут нервное напряжение. Наоборот, лишь усугубят без того, подавленное нервное напряжение. Момент расслабления будет обманчивым, недолгим. А вот результатом подобного ослабления непременно явятся похмелье, ломка, головная боль, желание повторить подобные процедуры. Стресс еще более обострится, снять его самостоятельно уже не получится.
В-третьих, научитесь жить полноценной жизнью , вести здоровый образ существования, правильно отдыхать, питаться, общаться с природой, животными, позитивными людьми, найдите для себя увлекательное занятие, хобби, направьте свои мысли в положительное русло. Придерживаясь этих принципов, вы раньше времени сумеете снять стресс без врачей, сможете без посторонней помощи снять нервное напряжение.

Ну а если дело обстоит совсем неважно, уныние приобретает затяжной характер, нервное напряжение растет, стоит направиться к хорошему доктору психотерапевту. Тут уже без медицинской помощи не обойтись, само по себе снять стресс, снять нервное напряжение не получится, самолечением заниматься нельзя.

Как снимать нервное напряжение и стресс

Нервно психическое напряжение, симптомы, стадии и как снять нервное напряжение в различных его стадиях, что нужно знать, лечение.

Доброго времени всем! Поговорим о нервном напряжении . Напряжение, которое возникает в следствии различных психоэмоциональных нагрузок будь-то решение какой-то проблемы или переживания.

Очень важно для любого научиться вовремя распознавать то или иное напряжение и вовремя скинуть его. Знать, как и что делать в ситуации легкого или же сильного напряжения, которое запросто может перейти в невроз. Это прежде всего наше здоровье как психическое, так конечно же и физическое. Все ведь рядом.

Как снять напряжение, какие способы и какие вообще стадии напряжения бывают. Для того, чтобы контролировать свои эмоции, управлять ими и своевременно ловить себя на возникновении напряжения — необходимо хорошо знать себя и свои индивидуальные особенности. Только это позволит вам позитивно и правильно реагировать и переключаться. Ну и конечно же это потребует от вас некоторых стараний и энергии.

Буду писать своими словами, без всяких научных выражений, так будет проще мне и думаю более понятней вам.

1) Легкое напряжение , которое возникает довольно часто. Такое напряжение мы можем переживать многократно в течении дня. Возникает оно в следствии различных причин, начиная от обычного разочарования в чем-то; раздражения; неудовольствия чем-то не столь значительным; не сильно тревожащем, неприятном воспоминании чего либо; волнения при встрече с каким-то человеком, который вызывает в нас не самые лучшие чувства.

И даже при встрече с тем, кто нам нравиться, но нас что-то может беспокоить. В этом случае, легкое напряжение может даже перетекать в более сильное.

Но сейчас о легком напряжении , которое возникает в следствии чего-то неприятного, но мало значительного для нас. Заметили, почувствовали это напряжение в голове (теле), как его можно снять?

Такое напряжение снимается довольно легко, почти всегда мы сами делаем это бессознательно — отвлеклись чем-то, что заставило нас переключить свое внимание и незаметно для себя напряжение и сама причина его возникновения остается вне нашей головы, без образов и мыслительных процессов.

Здесь думаю не нужно лишних слов, просто важно было переключить свое внимание. А так как проблема была незначительной, то сделать для нас это не составило труда.

Но возможен был и другой вариант развития ситуации. Вы задержали ваше внимание на этом неприятном моменте. Зацепились мысленно и начали прокручивать негатив в голове, возможно искать ответ или же попросту анализировать. Но ведь эта ситуация для вас неприятна, а это значит, что удерживая её, пусть даже незначительную неприятность, вы мысленно прорисовывая её в образах и видя с собой какой-то внутренний диалог, постепенно поднимаете напряжение.

Часто это может происходить, когда человек попутно занимаясь каким-то делом отвлекся, сознательно забылся, но при этом удержал негатив внутри себя, в образах и чувствах, которые он испытывал тогда и начал переживать сейчас. В этот момент лучше всего было остановиться и отпустить всю эту не нужную информацию в голове, но не получилось. В итоге, сознательно или нет, вы перешли в состояние повышенного напряжения .

2) Повышенное напряжение. Напряжение, которое заметно отнимает у нас силы. Мы почувствуем, через какое-то время спад энергии, даже слабость и очень возможно — неприятные ощущения в голове. Такое напряжение возникает при значительном эмоциональном переживании или если человек находится в состоянии мыслительного процесса над решением какой-то важной для него проблемы, решает какие-то нужные ему задачи, находится в мыслительном поиске чего-то.

В принципе, это нормальное состояние, в которым мы все время от времени пребываем. Особенно те люди, которые занимаются бизнесом, политикой и многие другие, которые находятся в постоянном поиске, принимают какие-то важные решения и т.п. Да, это не самое полезное в плане здоровья напряжение, но оно не становится навязчивым .

Человек осознав, что он устал и ему нужно отдохнуть, вполне может собраться с мыслями, отпустить проблему и расслабиться. Или же, если это была какая-то неприятность, достаточно спокойно вытеснить ее из головы занявшись и переключив внимание на какое-то приятное или требующее внимания занятие.

Возможно придется приложить какие-то усилия над собой, но важно, что это состояние контролируемое и при всем прочем, очень хорошо подходит для работы над собой, поиска и анализирования себя.

Тут главное нужно понять для себя, определить ту точку, когда начинаешь чувствовать значительную усталость и не смотря на положительное или нет решение какой-то проблемы, на время отпустить её и дать своему мозгу отдохнуть . На свежую голову всегда легче найти решение. Да и проблемы и неприятности не выглядят такими страшными, если немного отстраниться и отпустить их.

Многие не умеют вовремя остановиться и продолжают поиск решения или прокручивание неприятности надеясь все же разрешить для себя проблему, найти ответ чтобы прежде всего успокоить себя, но тем самым только приводят себя в состояние сильного напряжения. И мало того, что возникает сильное, изматывающее напряжение, но и навязчивые мысли . Проблема попросту не выходит из головы, даже если очень стараться на что-то переключиться, занять себя и тем самым отвлечься.

3) Сильное нервное напряжение и навязчивые мысли.

Это состояние, мало того, что оказывает сильнейшее негативное влияние на психику человека, но и на весь организм в целом. Нервная система буквально истощается. И чем дольше продолжается это состояние, тем сложнее из него выйти. Организм ослабевает, появляется сильная, как физическая, так и психическая усталость, возникает вероятность состояния.

Причем, чем настойчивей и быстрей вы пытаетесь разрешить проблему, ведь так хочется поскорей успокоиться, тем быстрее и сильнее изматываете себя. В таком состоянии сложно сосредоточиться на работе, концентрировать внимание и что-то запоминать.

В этом состоянии мы не способны решать и смотреть на проблему конструктивно правильно. Это потому, что каким бы умным вы себя не считали, но ваши интеллектуальные способности в этом навязчивом и нервном состоянии значительно снижены . Кстати человек может и не воспринимать это сознательно и думать внутри себя, что поступает и мыслит правильно. Плюс ко всему этому — огромная психоэмоциональная усталость.

Вы, я думаю, замечали за собой, что в разных состояниях смотря на ту же проблему, мы относимся к ней по разному . Если вас что-то достало, вы вымотаны и инстинктивно отпустили проблему, смогли это сделать, то уже вернувшись к ней, к примеру на следующий день, она не представляется для вас такой уж и проблемой. И решение, как правило, находится довольно быстро, причем без особого напряжения и обдумывания.

Если же навязчивое состояние продолжается достаточно долго, человек становится очень чувствителен к любым, даже незначительным стрессам и отчаянно, нервно реагирует на самые пустяковые неприятности и проблемки. Настоящий .

Как снять напряжение

А сейчас о том, как снять нервное напряжение и избавиться от навязчивых мыслей прежде, чем дело дойдет до невроза.

Итак, как же можно выйти из этого очень неприятного и вредного для нас состояния. Для начала важней всего понять для себя, что решить проблему из-за которой вы и довели себя до такого состояния мало представляется возможным.

Плюс к этому, даже найдя подходящий ответ, мысли о самой проблеме не дадут вам успокоиться , а само решение все равно будет представляться сомнительным. Поэтому прежде всего необходимо сбросить напряжение . Уже понимание этого даст вам возможность легче воспринимать сложившуюся ситуацию.

Теперь нужно сосредоточиться на чем-нибудь другом . Лучше всего в этом случае подойдет занятие любимым делом, именно тем, что вызывает у вас положительные эмоции. При этом негатив и навязчивые мысли будут продолжать держаться в вашей голове.

И здесь самый главный момент — не сопротивляться навязчивым мыслям если они не уходят и позволить им быть, в то же время не анализируя спокойно игнорировать их.

Любые тревожные, навязчивые мысли, если стараться о них не думать, будут одолевать ещё сильнее и сильнее. Пытаясь спорить или избавиться от них вы провоцируете борьбу и тем самым только усиливаете внутреннее напряжение.

Можете наблюдать за мыслями, но без попыток непременно и по скорее избавиться, пусть все пройдет естественно. Не конфликтуя с ними, эти мысли сами постепенно рассосутся.

В итоге, не обдумывая, не борясь с собой и не ища решения проблемы потихоньку все дурное будет терять свою силу, а позитивные эмоции, которые вы постепенно начнете испытывать от занятия тем, что вам по душе, набирать силу . Потребуется время и, в зависимости от силы и длительности навязчивого состояния, меньше или больше. Но это отличный способ выйти из этого состояния.

Если есть возможность можете принять контрастный душ, хорошо снимает нервное напряжение и неприятные симптомы стресса , как и что читайте в статье « «. Или пойти в бассейн, активное физически, плавание и сама вода это то, что надо.

Ещё очень хорошо помогут такие занятия, даже если они и не совсем вам по вкусу, как рисование, вязание, резьба по дереву и т.п.. Важно, чтобы это не требовало от вас большого умственного процесса. Рисуете, значит рисуете спокойно, легко и не слишком усердствуете, чтобы непременно все хорошо получилось. Как получается так и пусть будет.

Как в школе на уроках, со старанием и увлечением, но без лишних темпераментных эмоций и без выкручивания, от старания, языка на бок. Хотя возможно и в школе некоторые очень и очень старались. Сейчас этого не надо, в другой раз. Занялись резьбой по дереву или вышиванием, тоже самое.

Эти занятия относятся к методичным, хорошо успокаивают мозг и не требуют излишней умственной активности. Если только вы, не как великий Суриков и не пишите картину для Третьяковской Галереи.

Другой действенный способ выйти из нервного напряжения и навязчивого состояния подобен предыдущему.Плавно перевести внимание на какую-то другую проблему решение которой так же важно для вас, но менее беспокойно и требует скорей не эмоциональных затрат, а каких-то действий.

Вам потребуется некоторая сила воли и та отрицательная энергия, накопленная в процессе поиска решения первой проблемы. И даже где-то злость. Важно постараться с увлечением решать эту проблему, с поиском и прорабатыванием лучшего варианта её решения.

Ваш мыслительный процесс опять же будет забирать вашу энергию, но здесь самое важное, что вы снимаете остроту той, первой негативной ситуации, которая привела вас к навязчивому состоянию и тем самым не концентрируясь на ней, постепенно освобождаете свой разум от навязчивых мыслей.

То есть, вы использовав энергию сильного напряжения в решении другой задачи, выводите себя из навязчивого состояния, а это уже само по себе хоть и затратно в плане энергии, но успокоит воспаленный мозг. А само решение этой второй проблемы придаст вам уже положительной энергии.

Но опять же, всегда помните, чтобы вы не делали, если навязчивые мысли не отступают, вы никак не боритесь с ними. Таким образом вы учитесь жить когда какие-то такие мысли есть и когда их нет, вы просто не бежите от них. Постепенно ваше восприятие к ним изменится с враждебного на более спокойное и вы перестанете бояться их появления и самих этих мыслей, тревога уйдет и они перестанут на вас давить.

Друзья, если вы чувствуете, что попали в такое состояние психического напряжения и при этом так и не смогли разрешить какую-то свою проблему, найти ответа, будет на все 100% правильно отказаться от дальнейшего её решения.

Оставьте её на потом, дайте возможность вашему разгоряченному мышлению отдохнуть, остудиться. А лучше «переспите» с ней . Утро вечера мудреней, это очень умное и полезное выражение. Вы сможете взглянуть на беспокоящую вас проблему немного со стороны и с отдохнувшим, холодным мозгом.

Иногда вообще нужно отстраниться от проблемы , позволить себе оставить её не решенной для того, чтобы потом ясно увидеть её настоящую суть, так ли она действительно важна для вас. Часто бывает, что проблема вовсе не так была важна, чтобы было на ней так заморачиваться и переживать. В тоже время этот перерыв и свежий взгляд позволит разглядеть новые варианты и возможности её решения.

А для того, чтобы наиболее эффективно и проще справляться с нервным состоянием вы можете кое что узнать для себя интересного и полезного, а так же научиться изменять какие-то старые, мешающие вам убеждения, узнать , о том, сделать переоценку ценностей, узнать, как происходит и понять, как и что такое .

Для этого существуют отличные тренинги и книги, эффективные техники и методы релаксации, вы можете ознакомиться с некоторыми из них на моем сайте. А чтобы не пропустить обновления по этой теме, можете подписаться на рассылку.

Нервное состояние и напряжение. Напоследок.

Меньше прислушивайтесь к различным словам. Какие-то злые языки могут сказать что-нибудь касающееся вас, что может быть вам очень неприятно, оскорбления или же наговорить вам всякой гадости, которая вовсе не обязательно является правдой, к примеру, ваш муж или жена вам изменяет.

Вы без обдумывания, с головой бросаетесь в свои переживания даже толком не узнав правда это или нет. Вместо этого, сначала поговорите с ней (ним), а потом уже делайте выводы!

В мире хватает и завистников и пакостников, так что будьте независимы от слов оскорбления одних и подходите разумней к сплетням других. Думайте прежде всего о вашем здоровье, ведь жизнь все равно продолжится и после черной полосы обязательно будет яркая, синяя полоска.

Байка про страуса. Сразу скажу друзья, не связывайте эту байку про страуса с тем, что я писал выше, это так, лишь для вашего настроения. Хотя кое на что и стоит обратить внимание..

Страус не глупая птица, когда возникает опасность, он прячет голову в землю. Зачем? А к чему ему брать в голову все проблемы. Он думает, чтобы не случилось, того не миновать, зато переживать не буду.

Подумаешь, на поверхности останется задница. Ну так лучше все проблемы принять задницей чем головой, голова все таки важнее. А задница,… ну что с ней может случиться? Да ничего страшного и не может.

Чуть что, спрячет голову в землю и отдыхает, не видит ничего, не видит того, что происходит с его задницей. А если проблемы не видно, значит и нет проблемы.

Ну, а если все же такая возникает в виде слона-мазохиста, что поделаешь, главное голова в песке — расслабляется, проблему приняла задница, ей не привыкать, на то она и задница чтобы искать на себя приключения, а в голове покой, никакого напряжения и вообще все супер.

Главное только, чтобы возникшую проблему сородичи не видели, а то объясняй потом что к чему — голова, задница, слон….

С уважением, Андрей Русских

P.S. Подробно о навязчивых состояниях и мыслях, их лечении, читайте здесь ( )

Ещё статьи по этой теме:

Наверно каждому в наше непростое время знакомы такие понятия, как стресс и перенапряжение. Из нашей статьи вы узнаете, как снять стресс в домашних условиях без лекарственных средств и алкогольных напитков . Специально для вас мы составили 8 действенных способов борьбы со стрессом. При этом важно избавиться от самого источника раздражения, так как временное избавление от сложной ситуации не может гарантировать долгий и стабильный результат.

Все знают пословицу о том, что намного проще предупредить беду, чем искать решение проблемы. Это же касается и стрессовых ситуаций. Очень важно научиться заранее предугадывать проблему и научиться их решать.

Каждый день любого человека окружают проблемы: пробки, неурядицы на работе и дома, маленькая зарплата, проблемы со здоровьем и это только маленький перечень проблем, которые подстерегают вас ежедневно. И скапливаясь в течение дня все эти заботы, ложатся на человека неподъемным грузом. Все знают, что снять стресс можно при помощи успокоительных средств, которые дают временный результат или же радикальным способом – алкоголем.

Если вы думаете, что алкоголь – это решение всех проблем – то вы ошибаетесь. Употребление алкоголя дает лишь временное ощущение отсутствия проблем и забот, а так же со временем полностью ограничивает вас в принятии решений.

Нужно научиться снимать стресс при помощи нелекарственных средств, чтобы организм не привыкал к химии, а искал свой внутренний потенциал.

Совет № 1. Научитесь убирать из головы негативные мысли

Как бы банально это не звучало, но это первое, что вам необходимо сделать. Потому что успокоить нервы и снять стресс будет очень сложно, когда вы не выпускаете из своего подсознания негативный опыт, плохое настроение и плохие мысли.

Как только мы начинаем испытывать стресс, мы погружаемся в себя и начинаем копаться в своей голове, ища причину в себе. Запомните главное правило – не старайтесь тут же замкнутся в себе, отпустите негативные мысли, начните решать проблему на следующее утро, вот увидите, ваш взгляд за один день может кардинально измениться.

Так как быстро снять стресс не получится, а это значит, что вы весь день проведете в негативе и только усложните уже сложившуюся ситуацию. А утром, вы проснетесь со свежими силами, отдохнувшим и проблемы уже не покажутся вам не решаемыми. Вы должны научиться различать свое внутреннее состояние – если вы вымотаны и истощены – в первую очередь позаботьтесь о своих силах, а как только они вернутся к вам, приступайте к поиску ответов на все ваши вопросы.

Все мы с вами знаем, что решения принятые сгоряча не приводят ни к чему хорошему. Так как мы рубим с плеча и зачастую даже не отдаем себе в этом отчет, потому что негативные мысли сами стремятся в наши головы и вынуждают совершать поступки, о которых потом мы будем очень жалеть.

Если вы думаете, что убедить себя отложить все на завтра не возможно, то попробуйте применить следующее упражнение. Дайте себе обещание, что вы сегодня ни о чем не будете думать, но завтра с самого раннего утра, даже до завтрака и утренних гигиенических процедур, начнете обдумывать сложившуюся ситуацию. Вот увидите, организм начнет воспринимать отсрочку как должное, и вы забудете обо всех проблемах до утра. Наутро успокоить нервы будет гораздо проще, а проблема будет казаться уже не такой серьезной и большой.

Учитесь контролировать свои мысли, пусть это сначала будет сложно, но со временем будет легче и проще.

Совет № 2. Освойте медитацию и йогу

Если вы хотите успокоить нервы и снять стресс и сделать это как можно скорее, то значит, настало время попробовать себя в медитированию и йоге .

Медитация поможет вам научиться отстраняться от проблем и погружаться вглубь себя. Это важное умение обязательно пригодится вам в жизни, чтобы не воспринимать весь негатив извне, а значит, к вам не будет поступать вся негативная информация, которая не будет приносить вам вред.

Главный плюс йоги и медитации – это восприятие проблем с другой стороны, вы научитесь больше не испытывать сильное волнение и раздражение. Ежедневные мелкие проблемы, неурядицы, ссоры и раздражения, которые раньше выбивали вас из колеи на целый день, сейчас покажутся сущим пустяком, который не требует от вас внимания.

Если вы начнете практиковать медитацию, то быстро снять стресс будет гораздо проще. Вас начнет удивлять ваше новое отношение к жизни и как раньше вы сильно раздражались почти от всего, а сейчас вы спокойны. И даже по истечению определенного времени, когда вы сможете контролировать свое настроение и психологическое состояние, медитация поможет вам содержать свои мысли в нужном позитивном порядке.

Совет № 3. Занимайтесь физическими упражнениями

Для большинства из нас, выпивка – это лучший способ снять стресс. Но что на самом деле делает алкоголь – он просто временно затормаживает психические процессы. Вам ненадолго становится хорошо, но потом проблема накрывают с новой силой. Но по истечению времени вы осознаете, что выпивка не дает возможности решать проблемы, и вы начинаете искать альтернативу.

Многие приходят к занятиям спортом. Не обязательно заниматься профессиональным спортом – можно просто ходить перед сном по 20-30 минут или же ходить плавать в бассейн три раза в неделю. Пройдет совсем немного времени, и вы заметите, что спорт приносит вам пользу – ваши мышцы будут в тонусе, настроение поднимется и успокоить нервы и снять стресс будет легче.

Занятия спортом стимулирует выработку полезного гормона — эндорфина - гормона счастья. Физкультура помогает вашему организму быть не только в тонусе, но и поддерживать ваш психологический покой.

Спорт, наравне с медитацией и йогой способствует формированию долгосрочного результата в борьбе с нервным напряжением.

Совет № 4. Не забывайте о пользе водных процедур

Вы когда-нибудь задумывались о пользе закаливания или купания в ледяной проруби? Ведь каждый год можно наблюдать за теми, кто ныряет в воду и выныривает с улыбкой на устах. Ответ очень прост – выброс эндорфина, но если быть точнее, то это нейромедиаторы, они выделяются при очень быстром охлаждении тела. Стоит поподробнее разобраться в природе гормонов.

Все занятия экстремальными видами спорта способствуют выделению адреналина. И благодаря именно этому гормону, как считают многие, люди идут на экстремальные поступки, но на самом деле это не так. Адреналин всего лишь учащает работу сердца и увеличивает скорость и быстроту реакции.

Помимо прочего адреналин выделяется организмом, когда попадает в экстремальную ситуацию и стимулирует выброс эмоций и адреналина.

Купание в проруби может позволить себе не каждый человек, а вот обливание холодной водой это более доступно. Таким образом снять стресс в домашних условиях можно очень просто. После принятия душа, человек чувствует подъем сил, а какую пользу дает закаливание организму – повышается иммунитет и сопротивление ОРЗ и ОРВИ.

Чтобы снять стресс можно не обязательно купаться в проруби и закаливаться, любые водные процедуры принесут пользу. Обычный контрастный душ и бассейн помогут успокоить нервы и снять стресс.

Совет № 5. Слушать расслабляющую музыку

Везде говорится, что нужно обязательно слушать классическую музыку, на самом деле это не так. Важно слушать музыку, которая вам по душе.

Чтобы успокоить нервы и снять стресс важно получать удовольствие от музыки. Ученые установили факт, что музыка благотворно влияет на работу головного мозга. Процессы, запускаемые приятной именно для вас музыкой, в головном мозге запускает процессы, которые впоследствии вызывают «кайф» и счастье. Для всех эта музыка своя, кто-то любит веселую музыку, а кому-то ближе грустная и мрачная – главное получать удовольствие от прослушивания.

Нервное напряжение снижается от любой музыки, которая приятна именно вам. Существует множество людей, которые успокаиваются от мрачной, заунывной и ужасающей музыки.

Попробуйте начать приучать себя слушать тихую и созерцательную мелодию. Изначально будет очень сложно приучиться к этому, но именно такая мелодия позволяет настроиться на нужный лад, благодаря которому вы сможете снять нервное напряжение. Чтобы расслабиться, нужно принять удобную позу и лечь, закрыть глаза и расслабиться на 15-20 минут. Попытайтесь забыть все свои проблемы и переживания, и полностью погрузиться в музыку.

Совет № 6. Учитесь созерцать красоту

Чтобы снять стресс в домашних условиях не обязательно прибегать к лекарственным средствам, достаточно просто отправиться на прогулку. Учитесь созерцать природу, для этого лучше всего отправиться в парк или к речке. Для релаксации и созерцания не выбирайте шумные и многолюдные места.

К примеру, можно взять с собой плед и любимую книгу, устроившись поудобней на травке и погрузится в созидание. Старайтесь чаще смотреть в небо, учитесь замечать мелочи и ежедневные изменения в природе.

Успокоить нервы при помощи созерцания достаточно просто. Легко сесть на скамейку и просто наслаждаться красотой природы, изгибом ствола дерева, формой облака, многообразием цветов. Отвлекитесь от мыслей и на какое то время постарайтесь забыть обо всем.

Обратите внимание, что расслабляться и созидать можно где угодно: на работе во время обеденного перерыва, по дороге домой в общественном транспорте. Главное освоить практику релаксации и созидания. Чтобы снять стресс в домашних условиях просто научитесь медленно и размеренно гулять, не нужно ни куда торопиться и спешить. А если совместить прогулку и занятие спортом на свежем воздухе, то это будет максимально эффективно.

Чтобы снять стресс избавьтесь от скуки, и раздраженность навсегда покинет вас.

Совет № 7. Отвлекайтесь от рабочих забот сразу же, как выходите из офиса

Накопив стресс, негатив и маленькие конфликты за весь день вы возвращаетесь домой. И копите по дороге еще негативные эмоции. При таком раскладе снять стресс и успокоить нервы достаточно сложно.

Большинство из нас не знают, как и не умеют справляться с плохим настроением и стрессом, скопившимся после рабочего дня, а ведь это можно начать делать уже по дороге домой. «Отключайте голову» сразу за дверью офиса, настраивайтесь на позитивный лад и старайтесь не поддаваться всеобщей злобе и негативному настрою окружающей вас массы людьми и ближайшем окружении.

Нервное напряжение должно быть подавлено, так как ругань хоть открытая, хоть скрытая приводит к развитию стрессов, которые будут сопровождать вас еще долгое время. Поэтому, чтобы снять стресс нужно преодолеть себя и оставлять все рабочие моменты на работе.

Совет № 8. Учитесь предотвращать негативные ситуации заранее

Запомните, что предотвратить намного легче, чем потом долгое время бороться с психическими расстройствами и успокоить нервы будет очень сложно.

Какая бы сложная ситуация не приключилась в вашей жизни, не прибегайте к быстрым способам решения проблем – алкоголю, лекарственным препаратам и табаку. Все они позволят вам лишь на время забыть о проблеме, но снять стресс они не смогут, а только на небольшое время отвлекут вас от действительно важной проблемы.

Старайтесь чаще улыбаться, так как лучезарная улыбка – это верный способ снять нервное напряжение. Плохие мысли обычно притягивают только негатив, старайтесь мыслить позитивно и тогда стрессы и депрессии вам будет не страшны.